Tips Mengatasi Insomnia

Gaya hidup zaman now bikin mudah terserang insomnia? - Insomnia atau gangguan tidur merupakan hal yang cukup banyak diderita oleh kebanyakan orang.

Penyebab dari Insomnia itu sendiri ada berbagai macam. Meskipun insomnia dianggap sepele oleh para penderitanya, namun sebenarnya hal ini patut diwaspadai. Karena bagaimanapun juga, tubuh sangat membutuhkan istirahat yang cukup setelah seharian penat beraktifitas.


Apa Saja Gejala Insomnia ?

Ada beberapa faktor kondisi yang dapat menyebabkan insomnia, antara lain:
  • Stress atau kekhawatiran berlebihan
  • Salah konsumsi obat
  • Terlalu banyak tidur siang
  • Sering mengkonsumsi makanan/minuman (stimulan)
  • Masalah gastrointestinal seperti refluks
  • Masalah endokrin seperti hipertiroidisme
  • Radang sendi
  • Asma
  • Kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson
  • Sakit kronis
Nyeri punggung bawah,Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit tiroid, pengendalian kelahiran, dan asma juga bisa menjadi gejala insomnia.

Lalu, bagaimana sih cara dan tips mengatasi insomnia ?

Anda harus berhati hati jika insomnia Anda telah menjadi pola hidup sehari hari, atau jika Anda sering merasa lelah dan merasa tidak segar di siang hari, tentunya sangat mengganggu aktivitas. Banyak orang mengalami kesulitan tidur hanya sebentar saja (misalnya sehari atau 2 hari), tetapi jika insomnia berlangsung lebih lama atau telah menjadi kejadian biasa, sebaiknya Anda harus meminta bantuan.

Berikut ini tips mengatasi insomnia yang bisa anda terapkan.

1. Hindari Kafein

Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah menghindari kafein. Tentunya kamu sudah tahu bukan bahwa kafein akan membuat kamu terjaga atau susah tidur setelah mengkonsumsinya? Hal ini dikarenakan kandungan kafein menstimulus syaraf selama 5 jam setelah kamu mengkonsumsinya. Saya sarankan menghindari semua kafein setelah tengah hari.

Jadi pastikan ya kalau kamu tidak mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, tiramisu dan juga coklat pada siang apalagi malam hari.

2. Ubah Diet anda

Yang paling penting dalam mengatasi kurang tidur adalah mengubah pola makan Anda. Mengejutkan bagi banyak orang, ternyata diet mereka membuat mereka tidak tertidur. Sebelum tidur, Anda harus benar-benar mengurangi konsumsi karbohidrat Anda. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat, tubuh Anda akan terbakar dan menjadi hangat, yang mencegah Anda untuk tidur dengan nyenyak. Itu berarti Anda harus menurunkan gula, biji-bijian, dan asupan karbohidrat secara keseluruhan sebelum tidur.

3. Kurangi stres

Selanjutnya yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi insomnia secara alami adalah mengurangi kecemasan dan stres. Bagi kebanyakan orang melakukan diet adalah penyebab utama untuk membuat Anda terjaga di malam hari - pikiran Anda mulai berpacu dengan pemikiran tanpa henti dan Anda tampaknya tidak dapat mematikan otak Anda.

Kami merekomendasikan bahwa setidaknya selama 30 menit, idealnya satu jam, sebelum tidur Anda perlu mematikan semua elektronik, dan Anda harus mulai membaca sesuatu yang membantu Anda bersantai atau mulai menulis jurnal. Langkah paling sederhana adalah membaca novel, kebaktian, Baca Al-Quran, Alkitab Anda, atau bisa juga bersantai di depan rumah setidaknya 30 menit sebelum tidur.

4. Olahraga Teratur

Percaya ataupun tidak olahraga akan membuat tidur kamu semakin berkualitas loh. Jadi biasakan untuk olahraga teratur minimal 30 menit setiap pagi. Hal ini dikarenakan olahraga menyebabkan tubuh lebih banyaj beraktifitas sehingga tubuh lebih lelah dan membutuhkan istirahat. Hal inilah yang akan memacu kamu untuk tidur lebih awal dibandingkan biasanya.

Menurut sebuah penelitian, seseorang yang olahraga teratur memiliki tidur yang berkualitas selama empat kali setiap minggunya dibandingkan yang tidak berolahraga.

5. Atur Suasana Kamar

Rutinitas yang terlalu pada mungkin membuat kamu lupa untuk merapikan kamarmu sehingga ada banyak barang berantakan yang tidak kamu inginkan tanpa disadari. Bagi kamu yang terbiasa tidur dengan kamar yang rapi, mungkin inilah penyebab kamu mengalami Insomnia pada beberapa hari terakhir. Adanya penempatan barang yang membuat kamu tidak nyaman juga bisa menjadi pemacu kamu merasa sulit tidur.

Jadi, atur suasana kamar kamu senyaman mungkin ya supaya kamu bisa tidur dengan nyaman dan berkualitas.

6. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Kamu pasti setuju mandi air hangat nemang membuat badan menjadi lebih segar. Nah, kamu bisa loh menerapkan trik ini supaya tubuh kamu merasa lebih rileks sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur akan membantu kamu merasa ngantuk karena proses penormalan suhu tubuh setelah mandi air hangat membuat kamu lebih rileks dan mengantuk.

7. Atur Pencahayaan Kamar

Lampu yang terlalu terang bisa jadi merupakan penyebab kamu mengalami gangguan tidur. Jadi atur pencahayaan kamar kamu supaya tidur nyenyak bisa kamu dapatkan. Jika kamu bukan jenis orang yang menyukai tidur dalam keadaan gelap, maka solusinya kamu bisa mengganti lampu kamar kamu dengan lampu tidur yang pencahayaannya lebih gelap dibanding lampu biasa. Dengan ini mungkin bisa membuat kamu lebib rileks dan dapat mengatasi insomnia kamu.

Untuk itu mulailah mengatur gaya hidupmu agar tidak mudah terserang insomnia. Batasi penggunaan gadget dan nongkrong di café sambil minum kopi. Karena banyak yang menganggap gaya hidup zaman now bikin mudah terserang insomnia.
Loading...

0 Response to "Tips Mengatasi Insomnia"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel