Tips Mengatasi Insomnia

Gaya hidup zaman now bikin mudah terserang insomnia? - Insomnia atau gangguan tidur merupakan hal yang cukup banyak diderita oleh kebanyakan orang. Penyeban dari Insomnia itu sendiri ada berbagai nacam. Meskipun insomnia dianggap sepele oleh oara penderitanya, namun sebenarnya hal ini patut diwaspadai. Karena bagaimanapun juga, tubuh sangat membutuhkan istirahat yang cukup setelah seharian penat beraktifitas. Lalu, bagaimana sih cara dan tips mengatasi insomnia itu sendiri?


Berikut ini tips mengatasi insomnia yang bisa kamu terapkan.

# Hindari Kafein

Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah menghindari kafein. Tentunya kamu sudah tahu bukan bahwa kafein akan membuat kamu terjaga atau susah tidur setelah mengkonsumsinya? Hal ini dikarenakan kandungan kafein menstimulus syaraf selama 5 jam setelah kamu mengkonsumsinya.

Jadi pastikan ya kalau kamu tidak mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, tiramisu dan juga coklat pada siang apalagi malam hari.

# Olahraga Teratur

Percaya ataupun tidak olahraga akan membuat tidur kamu semakin berkualitas loh. Jadi biasakan untuk olahraga teratur minimal 30 menit setiap pagi. Hal ini dikarenakan olahraga menyebabkan tubuh lebih banyaj beraktifitas sehingga tubuh lebih lelah dan membutuhkan istirahat. Hal inilah yang akan memacu kamu untuk tidur lebih awal dibandingkan biasanya.

Menurut sebuah penelitian, seseorang yang olahraga teratur memiliki tidur yang berkualitas selama empat kali setiap minggunya dibandingkan yang tidak berolahraga.

# Atur Suasana Kamar

Rutinitas yang terlalu pada mungkin membuat kamu lupa untuk merapikan kamarmu sehingga ada banyak barang berantakan yang tidak kamu inginkan tanpa disadari. Bagi kamu yang terbiasa tidur dengan kamar yang rapi, mungkin inilah penyebab kamu mengalami Insomnia pada beberapa hari terakhir. Adanya penempatan barang yang membuat kamu tidak nyaman juga bisa menjadi pemacu kamu merasa sulit tidur.

Jadi, atur suasana kamar kamu senyaman mungkin ya supaya kamu bisa tidur dengan nyaman dan berkualitas.

# Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Kamu pasti setuju mandi air hangat nemang membuat badan menjadi lebih segar. Nah, kamu bisa loh menerapkan trik ini supaya tubuh kamu merasa lebih rileks sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur akan membantu kamu merasa ngantuk karena proses penormalan suhu tubuh setelah mandi air hangat membuat kamu lebih rileks dan mengantuk.

# Atur Pencahayaan Kamar

Lampu yang terlalu terang bisa jadi merupakan penyebab kamu mengalami gangguan tidur. Jadi atur pencahayaan kamar kamu supaya tidur nyenyak bisa kamu dapatkan. Jika kamu bukan jenis orang yang menyukai tidur dalam keadaan gelap, maka solusinya kamu bisa mengganti lampu kamar kamu dengan lampu tidur yang pencahayaannya lebih gelap dibanding lampu biasa. Dengan ini mungkin bisa membuat kamu lebib rileks dan dapat mengatasi insomnia kamu.

Untuk itu mulailah mengatur gaya hidupmu agar tidak mudah terserang insomnia. Batasi penggunaan gadget dan nongkrong di café sambil minum kopi. Karena banyak yang menganggap gaya hidup zaman now bikin mudah terserang insomnia.

Loading...

No comments:

Post a Comment